[...] 10x17,5kg / 10x20kg _____________________________________________________ Znacznie, znacznie lepiej niż tydzień temu, siły więcej i się tak strasznie nie zasapywałam%-) Poza tym i tak było strasznie, żarcie co chwila mi się cofało. W C już mi się nie chciało robić 4. serii i mi się spieszyło troche :D Aha i tynk to zaj**ista magnezja! Polecam :-D
[...] _________________________________________ W A1 miało być WL zamieniłam na dipsy bo się o barki bałam. Rozgrzewałam je prawie 20 minut, coś delikatnie chrupnęło w pierwszej serii dipsów i potem troche w rozpiętkach mi przeszkadzał ale to prawy(ten zdrowy%-)) A - siła w dipsach spadła :(, modlitewnik w miare B - wyc. hantli ok dobra pompeczka, [...]
[...] zmiennym tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w ostatniej serii wyciągu szarpałam C - troche wymęczone to pp, barki zmęczone Po tym "aero" musiałam chwilke poleżeć na ziemi żeby dojść do siebie %) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]
robisz tylko nachwytem ze względu na bezpieczeństwo czy z jakiegoś innego powodu? ja to cienkki bolek przy tobie - 1x65 kg w czwartej serii przechwytem w paskach %-)
[...] W dipsach po przerwie mniej mocy, nadrobi się. Wyc wąsko przewalone robić po wycisko-rozpiętkach, zero mocy prawie %-) dlatego w ostatniej serii zeszlam z obciążenia i zrobiłam na repsy do upadku. Wyc. hantli siły uleciały, łapy się trzęsły %), francuz dobrze wszedł. Miałam dziś pobiegać ale padać zaczęło :-(, [...]
[...] nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale wydawało mi się , że to za mało. Inaczej odczuwam zrobiony biceps jak zrobię sobie kilka serii uginania z sztangą a inaczej tylko i wyłącznie po FBW. To samo tyczy sie tricepsu itp.... Nie narzucam tutaj swoich reguł bo wiadome nie znam się tak jak Wy tylko z [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] potrafią ochronić zawodnika przed groźnymi urazami np. uszkodzeniem mózgu. Co prawda na temat śmierci na ringu było swego czasu głośno, jednak przeciętny widz nie wie o serii badań sportowych jakie każdy bokser musi mieć. Teoretycznie mogą zdarzyć się wypadki, jednak wszystko to dzieje się na ringach zawodowych, gdzie siła ciosów bokserów [...]
[...] strategie, generalnie jestem nadeta, wiec mlodziency nawet nie probuja zabrac mi sztangi albo bakaja cos niesmialo na co warcze cos w stylu 'spyerdalaj, mam jeszcze 2818229 serii'. ostatnio spedzilam mlodzienca z maszyny do podciagania, bo wypoczywal na niej gdy sama potrzebuje przejac ciezary --> albo robie mine slodkiej idiotki i trzepocze [...]
[...] na poręczach + Rozpiętki na skosie (skos zmienny co serię) 5x8/15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15 jeśli chodzi o pompki to w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już ciężko poszło - rozpiętki na różnych skosach - jeśli chodzi o ruch to skupiam się tylko na dolnej fazie - prowadząc ramię do góry skręcam [...]
[...] plan treningowy wygladal bardzo roznie. Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg. Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco: Klatka 12x serii -Wyciskanie na poziomej 3x -Wyciskanie na skośnej 3x -Rozpiętki na poziomej 3x -Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x Triceps 9x serii -Francuskie wyciskanie leżąc [...]
Nie. W rampie na dobrą sprawę nie określasz z góry ilości serii. Rampa 12(czyli zakres którego się trzymasz) to np. 20x12 30x12 40x12 50x12 60x11-kończysz ćwiczenie bo nie dałeś rady 12 powtórzeń. W następnym tygodniu dorzucasz do każdej serii 1,25/2,5kg i znów jedziesz.Czysta autoregulacja.
dzikafaza No to chyba troche sie nie zrozumielismy. Myslalem, ze twoj sposob polega na tym, ze zakladasz ciezar, w pierwszej serii robisz nim 8 powtorzen, w nastepnej juz tylko(powiedzmy) 7- bo tylko tyle dasz rade. Nie wpadlem na to, ze serie sa robione z zapasem. To juz tymbardziej ten sposob uwazam za conajmniej dziwny Dlaczego? Bo dobierasz [...]
[...] o czym przekonało się ośmiu rywali, których Polak zmusił do odklepania. W swojej karierze Stasiak walczył dla takich organizacji jak UFC, ACB, BAMMA, M-1 oraz RWC. Po serii 4 wygranych w okrągłej klatce KSW, Antun Račić dostanie szansę walki o pas na własnym terytorium. Reprezentant UFD Gym po 5 latach toczenia pojedynków w całej Europie [...]
[...] wygrał w swojej karierze aż 38 pojedynków, z czego 23 przez nokaut, a 12 razy przy pomocy dźwigni i duszeń. „Terror” wejdzie skrzyżuje rękawice z Polakiem po imponującej serii 6 wygranych z rzędu. Zawodnik ATT Zagreb i Terror Team w ostatnim starciu pokonał Arbera *****iego i sięgnął po pas organizacji WFC. Trušček szykował się do pojedynku, [...]
Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie - mam nadzieje ze nie kontuzja :) ============================================== Pull MC 6 serii / 6 - 7 powt 104kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie / 10 powt 74kg Podciąganie na płaskim chwycie bez obciążenia 4 serie - 11/10/13/11 powt Podciąganie hantli do boków 3 serie / 12 powt 2x22kg superseria z [...]
[...] teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo bedzie ok to dołoże trzecie cwiczenie na klatę.Można tak chyba?? tzn i tak to zrobię ze względu czysto praktycznych- nie wyrabiam się z czasem , praca, [...]
[...] od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła 12x wszystkie sztabki/x2 żuraw 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc [...]
[...] 5kgx20/5x20/5x20/5x20 5kgx20/5x20/5x20/5x20 Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 Dipsy 7/4/3 8/5/4 znów zaskoczenie, bo w 2 i 3 serii miałem zapas, na dodatek cały czas waga do przodu idzie. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 15kgx12/15x12/15x12 Podciąganie podchwytem 5/3/3/2 [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
